비타민의 종류
- 수용성 비타민: 비타민 B, 비타민 C
- 지용성 비타민: 비타민 A, 비타민 D, 비타민 E, 비타민 K
비타민 D (vitamin D)는 체내 칼슘과 인의 조절을 돕는 필수 비타민이에요. 또한 적절한 뼈 구조를 유지하는 역할도 한답니다.
보통 비타민 D (vitamin D)는 햇볕을 통해 피부에서 만들어지는 비타민으로 햇볕을 쬐는 동안 지방에 저장되었다가 햇볕이 없을 때 배출돼요.
햇볕만 잘 쬐어줘도 영양소 부족을 겪지 않지만, 현대인들은 생각보다 햇볕을 쬐는 시간이 부족해 비타민 D 결핍 증상을 겪는 사람들이 많답니다.
특히 외출할 때 필수인 자외선차단제는 피부암을 예방하는데 중요한 역할을 하지만 비타민 D 생성을 감소시킬 수 있어요.
비타민 D는 체내에 건강한 수준을 유지하는 것이 매우 중요하답니다. 이 수준을 유지하기 위해서는 매일 15 ~ 30분 동안 햇볕을 쬐거나 400 ~ 1,000IU의 비타민 D를 섭취해 줘야 해요.
1. 비타민 D (vitamin D)의 효능
- 뼈 건강
장내 칼슘 흡수 및 뼈 건강에 필요한 칼슘과 인의 적절한 혈중 농도를 유지하는데 도움 - 근육강화
근력을 증가시키는데 도움을 줘 노인들의 경우 낙상을 예방하는데 도움을 줄 수 있음. - 면역체계 지원
적절한 비타민 D의 섭취는 면역 기능을 지원하고 자가면역 질환의 위험 감소 - 구강건강 지원
칼슘 흡수를 돕기 때문에 충치, 잇몸 질환의 위험을 낮출 수 있음
[비타민 C (vitamin C) 권장량]
- 성인 15mcg (600IU)
- 임산부 및 수유모 15mcg (600IU)
- 70세 이상 노인 20mcg (800IU)
2. 비타민 D (vitamin D) 결핍위험 요소
- 피부 색소침착
피부 색소침착은 자외선 B (UV B)를 흡수하는 능력을 감소시킴 - 햇빛 노출 부족
야간근무, 재택근무, 오염 심한 지역 거주, 북위도 거주 등의 환경적 요인 - 연령
노인의 경우 비타민 D를 합성하는 피부 능력 감소 및 실내 활동의 증가 - 비만
체지방이 높으면 신체가 피부에서 비타민 D를 흡수하는 능력이 감소됨
3. 비타민 D (vitamin D) 결핍 증상
- 골다공증
- 뼈 통증
- 피로
- 근육 경련
- 근육 약화
- 근육통
- 관절통
- 면역기능 저하
비타민 D (vitamin D) 결핍이 장시간 지속되면
- 심혈관 질환
- 자가면역 문제
- 신경질환
- 감염
- 임신 합병증
- 유방암, 전립선암, 결장암 등의 특정 암
유아기와 아동기는 뼈가 자라는 시기이기 때문에 적절한 비타민 D를 섭취하는 것이 필수적이랍니다. 특히 만성 비타민 D 결핍이 일어날 경우 구루병과 같은 질병을 야기할 수 있어요.
구루병(Rickets)이란?
4개월 ~ 2세 사이 아기들에게서 잘 발생하는 비타민 D 결핍증으로 머리, 가슴, 팔다리, 뼈의 변형과 성장장애를 일으켜요.
4. 비타민 D (vitamin D) 함유식품
- 지방 많은 생선 (연어, 고등어, 참치)
- 굴
- 달걀 노른자
- 치즈
- 쇠고기 간
- 버섯
- 아몬드드
- 비타민 D 강화 우유
- 비타민 D 강화 시리얼 및 주스
비타민 D가 부족하면 피로감을 심하게 느끼게 돼요. 혹시 자도 자도 피곤해서 만성피로인가 고민이 되시는 분들은 병원을 방문해 혈중 비타민 D 수치를 한번 체크해 보시는 것을 권해요. 검사 후 비타민 D 결핍이라는 결과를 받게 된다면 비타민 D 영양제, 영양주사 등을 통해 적절한 대처를 하시는 것이 중요하답니다.
또한 비타민 D는 지용성이므로 지방이 함유된 식사를 할 때 함께 섭취하면 흡수량을 높일 수 있다는 점 잊지 마세요.
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